健 康 生 活
健 康 生 活 方 式
健 康 生 活 方 式 是 指
實 行 良 好 的 健 康 習 慣
戒 掉 影 響 健 康 的 壞 習 慣
健 康 生 活 包 括
(一)實行
健 康 飲 食
健 康 飲 食 是 健 康 的 基 礎 。
每 類 食 物 提 供 身 體 所 需 的 各 種 營 養 素 都 不 同 。
我 們 進 食 時 應 按 照 「 健 康 飲 食 金 字 塔 」 的 建 議 比 例 進 食 、 並 每 天 喝 6 - 8 杯 流 質 飲 品 ( 包 括 清 水 、 清 湯 等 ) ， 以 促 進 身 體 健 康 。
恆 常 運 動
恆 常 體 能 活 動 建 議
兒 童 及 青 少 年 應 每 星 期 平 均 每 天 進 行 最 少 60 分 鐘 中 等 至 劇 烈 強 度 （ 以 帶 氧 運 動 為 主 ） 的 體 能 活 動 ， 當 中 應 包 括 每 星 期 有 最 少 三 天 進 行 劇 烈 強 度 的 帶 氧 運 動 ， 以 及 可 強 化 肌 肉 和 骨 骼 的 活 動 。
體 能 活 動 包 括 體 育 運 動 、 與 朋 友 玩 耍 、 走 路 或 騎 單 車 回 校 、 行 樓 梯 、 做 家 務 、 上 體 育 課 等 。
恆 常 運 動 的 好 處
增 強 心 肺 功 能
促 進 血 液 循 環
舒 展 身 心 ， 舒 緩 精 神 壓 力
消 耗 身 體 過 多 的 熱 量 ， 控 制 體 重
預 防 骨 質 疏 鬆
(二) 保持
個 人 衞 生
每 天 早 晚 刷 牙
每 天 洗 澡 及 更 換 衣 服
頭 髮 保 持 整 齊 清 潔
飯 前 、如 廁 後 要 洗 手
經 常 修 剪 指 甲
咳 嗽 或 打 噴 嚏 時 須 用 手 帕 或 紙 巾 掩 蓋 口 鼻
傷 口 貼 上 防 水 膠 布 以 防 感 染
避 免 與 他 人 共 用 私 人 物 品
生活常規
作 息 定 時 ， 生 活 有 序
早 上 起 床
吃 早 餐
準 時 上 學
吃 午 餐
放 學 回 家
做 功 課
温 習 後 遊 戲 、 活 動 或 休 息
吃 晚 飯
一 家 歡 聚
睡 覺
要 有 充 足 的 睡 眠 ， 才 能 應 付 每 天 的 活 動 。
心理健康
每 個 人 都 是 獨 特 的 ， 各 有 優 點 缺 點 。 我 們 應 學 習 接 納 自 己 ， 並 學 會 關 心 及 諒 解 別 人 。
與 人 分 享 - 和 他 人 分 享 生 活 中 的 點 滴
正 面 思 維 - 保 持 開 放 思 想 讓 自 己 易 於 接 受 新 事 物
享 受 生 活 - 參 與 和 享 受 你 感 興 趣 的 活 動 ，然 後 培 養 它 們 成 為 你 的 嗜 好
(三)拒絕
煙 酒 與 危 害 精 神 毒 品
這 些 不 良 習 慣 不 但 會 嚴 重 損 害 身 體 健 康 ， 更 會 令 人 無 法 自 拔 ， 以 致 前 程 盡 毀 。 因 此 ， 要 潔 身 自 愛 ， 抗 拒 誘 惑 ， 毫 不 猶 豫 地 說 聲 ' NO ' ！
(二零二五年六月修訂)
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